-Descarga la tabla de entrenamiento:
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-Descarga 5 dietas tipo para ganar masa muscular: https://t.co/ZqkL1mlemG
-Proteína recomendada para el reto: https://t.co/0XTCUOetPU
Rutina de pecho con Cristian Bautista y Christian Abregu ¿Quién se anima?
Hoy os traigo una rutina de ejercicios compuesta con superseries para el pectoral. ¿Quién se anima?
Les dejamos un rutina para volumen, una mezcla de ejercicios con series y repeticiones clásicas, compuesta con superseries de esta forma haremos que nuestro pectoral se desarrolle de forma espectacular.
SUPERSERIES:
Significa que debes pasar de un ejercicio a otra sin descanso, de esta manera terminaremos en el segundo ejercicio hasta el fallo muscular.
FALLO MUSCULAR
Como podéis observar algunos de los ejercicios se señalan al fallo muscular esto significa que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más, de 6, 7, 8, 9 , 10 o más repeticiones.
PAUTAS
Debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. El entreno de pesas debe rondar entre 45 y 70 minutos como máximo.
En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos. En esta semana vamos a realizar 3 sesiones de cardio de 40 minutos los días que no hagamos pierna preferentemente, ni el día después.
RUTINA DE EJERCICIOS
PRESS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS
Series: 4
Repeticiones: 10
PRESS EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS
Series: 4
Repeticiones: 10
SUPERSERIES: EJERCICIOS CONTINUOS
1. Fondos en máquina: 4 Series/10 repeticiones
2. Aperturas con máquina: 4 Series/Al fallo muscular
SUPERSERIES: EJERCICIOS CONTINUOS
1. Cruces con poleas en máquina altas: 4 Series/10 repeticiones
2. Cruces con poleas en máquina bajas: 4 Series/Al fallo muscular
No olvides que si tu dieta no es la adecuada no lograrás tus objetivos, además recuerda nada más terminar tu sesión de entrenamiento tomar tu batido de proteína hasta máximo 30 min después de entrenar, ya que en ese momento nuestros músculos tienen gran fluidez de sangre y así se asimila mejor la proteína.
Te dejo los enlaces de la dieta a seguir y la proteína que nosotros tomamos.
Descarga 5 dietas tipo para ganar músculo https://t.co/ZqkL1mlemG
Proteína recomendada para el reto: https://t.co/0XTCUOetPU
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RUTINA PARA PECTORALES DE ACERO CON SUPERSERIES| Ejercicios de pecho en pareja muscletech clear muscle | |
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| Sports | Upload TimePublished on 15 Aug 2016 |
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