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Rutina con ejercicios, que te ayudarán a aumentar volumen en tus glúteos de forma increíble.
PAUTAS A SEGUIR:
✅ 5 - 10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
*CALENTAMIENTO de 5-10 MINUTOS
1- PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA 4 SERIES de 12 REP.
2- ABDUCCIÓN EN MÁQUINA 4 SERIES de 12-10 REP.
3- SENTADILLA SUMO CON POLEA BAJA 4 SERIES de 12-10 REP.
4- SENTADILLA SUMO EN MÁQUINA SMITH 4 SERIES de 12-10 REP.
5- 3 SERIES de: PASOS LATERALES 24 PASOS +SENTADILLAS 5 REP. +PATADA DE GLÚTEO 10 REP.
6- EXTENSIÓN DE CADERA PARA GLÚTEO 4 SERIES de 15-12 REP.
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🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t
🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd
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Track: ÉWN - The Light [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/q2D4-fuv67U
Free Download / Stream: http://ncs.io/EWNTheLightYO
RUTINA PARA GLÚTEOS MÁS GRANDES - AUMENTA MASA MUSCULAR masa muscular en ingles | |
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| Sports | Upload TimePublished on 2 Jan 2019 |
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