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Una rutina de ejercicios con ejercicios fáciles de realizar en casa o en el GYM que ayudará a marcar tus abdominales y reducir centímetros de tu cintura, les dejo las siguientes pautas a seguir:
✅ Realiza esta rutina 5 veces por semana con 2 días de descanso.
✅ Bebe agua y no olvides tomar tu batido de proteínas inmediatamente después de entrenar para mejores resultados.
Entrena duro ¡Vive Feliz!
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1. ELEVACIONES DE TRONCO 30 SEG.
2. BICICLETA 30 SEG.
3. GIROS LATERALES 30 SEG.
4. ELEVACIONES ALTERNAS DE PIERNAS 30 SEG.
5. CRUNCH INVERTIDO 30 SEG.
6. PLANCHAS 30 SEG.
Realizar 30 Seg. de cada ejercicio con descansos de 10 Seg.
Realiza 4 circuitos | 5 días a la semana
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🔴 Tiempo en el que alcanzarás tus objetivos: -Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales
-Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.
✅ Dieta tipo para iniciar esta rutina: Plan alimentación definición: http://goo.gl/wG1Ssg
✅ Nutrición deportiva para el reto: Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos http://goo.gl/Yxoekf Creatina: Crea Extreme tank Pedido Ecuador: info@europasportnutrition.com
✅ Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t
✅ A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.
🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd
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Track: Halcyon - Runaway (feat. Valentina Franco) [TARI Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/k0Fz9FXos-U
Free Download / Stream: http://ncs.io/RunawayTARIYO
Ejercicios para reducir cintura y abdomen plano | Circuito | Stop Flat Stomach ejercicios abdominales en el agua | |
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| Sports | Upload TimePublished on 21 Dec 2017 |
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