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Rutina intensa para ganar volumen en piernas y glúteos:
✅ Realiza esta rutina 2 días por semana
✅ Después de cada ejercicio debe descansar 60 segundos
✅ Bebe agua y no olvides tomar tu batido de proteínas inmediatamente después de entrenar para mejores resultados.
Entrena duro ¡Vive Feliz!
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
RUTINA DE PIERNAS Y GLÚTEOS
CALENTAMIENTO
EXTENSIONES DE CUADRICEPS 20 REP.
CURL FEMORAL TUMBADO 20 REP.
BISERIE 1 / 4 SERIES
EXTENSIONES DE CUADRICEPS 15 REP.
SENTADILLA FRONTAL 15 REP.
BISERIE 2 / 4 SERIES
PRENSA 15 REP.
SENTADILLA 15 REP.
BISERIE 3 / 4 SERIES
PRENSA 15 REP.
ZANCADA 15 REP.
TRISERIE 1 / 4 SERIES
PRENSA PIERNAS ABIERTAS 10 REP.
PRENSA PIERNAS CERRADAS 10 REP.
PRENSA PIERNAS ABIERTAS 10 REP.
TRISERIE 2 / 4 SERIES
CURL FEMORAL A UNA PIERNA 10 REP.
CURL FEMORAL A DOS PIERNAS 10 REP.
PESO MUERTO 12 REP.
RUTINA DE PANTORRILLA:
SUPER SERIE / 4 SERIES
GEMELO PUNTAS ABIERTAS 12 REP.
GEMELO PUNTAS RECTAS 12 REP.
GEMELO PUNTAS CERRADAS 12 REP.
GEMELO SIN PESO SENTADO AL FALLO MUSCULAR
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Track: Areo Chord & Anuka - Incomplete (T-mass Remix) [NCS Release]
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GLÚTEOS Y PIERNAS GRANDES CON RUTINA DE ALTA INTENSIDAD |Intense High Volume Leg Routine camera iphone 8 plus apk | |
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| Sports | Upload TimePublished on 20 Nov 2017 |
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