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Increíble rutina de 6 ejercicios para ganar volumen en piernas y glúteos con los mejores ejercicios para poder lograrlo.
PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 45 – 60 SEG.
✅ Descanso entre SERIES: 25 – 40 SEG.
✅ Sube el peso en c/serie (peso que controles)
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1- ABDUCCIÓN EN MÁQUINA 4 SERIES entre 10 y 15 REP.
2- PATADA DE GLÚTEO CON CABLE 4 SERIES entre 8 y 12 REP.
3- PATA DE GLÚTEO CON BARRA EN SMITH 4 SERIES entre 8 y 12 REP.
4- ZANCADA INVERSA + SENTADILLA EN SMITH 4 SERIES entre 10 y 12 REP.
5- HIP THURST CON BARRA 4 SERIES entre 10 y 12 REP.
6- SENTADILLA SUMO EN POLEA BAJA 4 SERIES entre 12 y 15 REP.
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Track: Jim Yosef & Sara Skinner - WILDFIRE [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Cc7rjhSTO88
Free Download / Stream: http://ncs.io/WILDFIREID
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| Sports | Upload TimePublished on 11 May 2019 |
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