👉LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE) 👈 ⬇Descripción de esta rutina⬇
Te dejamos una rutina de ejercicios intensa, que deberás realizar todos los días y repetir el circuito 4 veces, podrás descansar 2 días a la semana, en este video te explicamos cómo realizar esta rutina intensa para la zona abdominal, para la que utilizaremos 10 ejercicios para atacar toda la zona del abdomen, es necesario que dispongas de un cronometro, para medir el tiempo.
DESCRIPCION DE LA RUTINA DE EJERCICIOS
1. PLANCHA 20s/20s/30s/40s
2. PLANCHA LATERAL 20s/20s/30s/40s
3. ELEVACION DE PIERNAS 15s/20s/20s/30s
4. PLANCHA CON MOVIMIENTO 15s/20s/20s/30s
5. ENCOGIMIENTOS CON BALÓN 15Rep/20Rep/20Rep/30Rep
6. PLANCHA LATERAL EN BANCO 15s/20s/20s/30s
7. PLANCHA LATERAL CON PESO 15s/15s/20s/20s
8. GIROS CON BALON 15Rep/15Rep/20Rep/20Rep
9. GIROS CINTURA EN BANCO 15Rep/15Rep/20Rep/20Rep
10. ELEVACIONES DE PIERNAS EN SUSPENSIÓN 15s/15s/20s/20s
¡¡DESCANSO ENTRE CADA EJERCICIO 10 A 20 SEGUNDOS!!
¡¡TIEMPO EN EL QUE ALCANZARÁS TUS OBJETIVOS!!
-Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales
-Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.
DIETA TIPO PARA INICIAR ESTA RUTINA:
Plan alimentación definición: http://goo.gl/wG1Ssg
Nutrición deportiva para el reto:
Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos http://goo.gl/Yxoekf
Creatina: Crea Extreme tank
Pedido Ecuador: info@europasportnutrition.com
Alimentos que debes evitar: https://www.youtube.com/watch?v=MeNKC...
A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.
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CONTACTO E INFORMACIÓN: info@europasportnutrition.com
ESN: Especialistas en nutrición deportiva
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10 Ejercicios para reducir cintura y marcar los abdominales video phone beyonce mp3 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 23 Dec 2016 |
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