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Rutina intensa para aplanar el abdomen, bajo, medio, oblicuos y la manera más sencilla de formar la V, será aplicando esta rutina 5 días a la semana.
✅ Realiza esta rutina 5 días por semana
✅ Realizar los 5 ejercicios sin descanso
✅ 1 circuito = los 5 ejercicios
✅ Realiza 4 circuitos por sesión de entrenamiento
✅ 60 segundos de descanso después de cada circuito
✅ Bebe agua y no olvides tomar tu batido de proteínas inmediatamente después de entrenar para mejores resultados.
Entrena duro ¡Vive Feliz!
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1. ELEVACIONES DE PIERNAS 4 SERIES x 10 REP.
2. CRUNCH INVERTIDO 4 SERIES x 10 REP.
3. ELEVACIONES DE CADERA ALTA 4 SERIES x 10 REP.
4. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 4 SERIES x 10 REP.
5. CRUCE DE PIERNAS 4 SERIES x 10 REP.
6. APERTURA DE PIERNAS CON ELEVACIONES 4 SERIES x 10 REP.
7. GIROS DE CADERA CON ELVACIONES 4 SERIES x 10 REP.
REALIZAR LOS 7 EJERCICIOS SIN DESCANSO = 1 SERIE
REALIZA 4 SERIES POR SESION DE ENTRENAMIENTO
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🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd
🔴 ¡TIEMPO EN EL QUE ALCANZARÁS TUS OBJETIVOS!! -Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales -Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.
🔴 DIETA TIPO PARA INICIAR ESTA RUTINA:
Plan alimentación definición: http://goo.gl/wG1Ssg
Nutrición deportiva para el reto: Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos http://goo.gl/Yxoekf
Creatina: Crea Extreme tank Pedido Ecuador: info@europasportnutrition.com
Alimentos que debes evitar: https://youtu.be/kjm9YlqL3TA
A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.
🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION
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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
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Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
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Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
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Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
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Track: Rob Gasser - Happy [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/f1bsZkXP24k
Free Download / Stream: http://ncs.io/HappyYO
Rutina de entrenamiento intenso para aplanar el abdomen Intense Abs Workout Routine Flat Stomach camera iphone 8 plus apk | |
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| Sports | Upload TimePublished on 16 Nov 2017 |
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