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Descarga la tabla de ejercicios https://goo.gl/bWW4JO
Te dejamos una rutina de ejercicios espectacular, ¡MARCA TU SIXPACK ! Que deberás realizar todos los días y descansar 2 días a la semana, en este video te explicamos cómo realizar esta rutina intensa, para la que utilizaremos 7 ejercicios para atacar toda la zona del abdomen, esta rutina puede incrementarse a más repeticiones.
DESCRIPCION DE LA RUTINA
¡¡DESCANSO ENTRE CADA EJERCICIO 10 A 20 SEGUNDOS!!
1.ABDOMINALES INVERTIDAS 3 SERIES / 5 REP.
2.ENCOGIMIENTOS 4 SERIES /20 REP.
3.ELEVACIÓN DE PIERNAS 4 SERIES /20 REP.
4.ELEVACIÓN DE PIERNAS ENCOGIDAS 4SERIES /20 REP.
5.LATERALES EN POLEA 4 SERIES /15 REP.
6.ELEVACIÓN DE TRONCO 4 SERIES /20 REP.
7.ENCOGIMIENTO BANCO INCLINADO 4 SERIES /20 REP.
¡¡TIEMPO EN EL QUE ALCANZARÁS TUS OBJETIVOS!!
-Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales
-Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.
DIETA TIPO PARA INICIAR ESTA RUTINA:
Plan alimentación definición: http://goo.gl/wG1Ssg
DESCARGA LA TABLA DE EJERCIOS -10 MINUTOS-RETO 60 DIAS
Tabla en archivo JPG https://goo.gl/MDUi8U
Tabla en archivo PDF https://goo.gl/p2mnBQ
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Nutrición deportiva para el reto:
Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos http://goo.gl/Yxoekf
Creatina: Crea Extreme tank
Pedido Ecuador: info@europasportnutrition.com
Alimentos que debes evitar: https://www.youtube.com/watch?v=MeNKC...
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A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.
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Marca tus abdominales con 7 ejercicios | SixPack Workout video phone beyonce mp3 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 17 Jan 2017 |
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